Студентам не хватает времени в сутках: нужно успевать учиться и отдыхать, а иногда и работать. Всем хотелось бы после бессонной ночи быть активным на парах и не засыпать на ходу. Рассказываем о привычках, которые помогут легче вставать по утрам и быть бодрыми в течение дня
Не затягивайте с пробуждением
Перестаньте перезаводить будильник каждые десять минут — не верьте себе, что «поваляетесь» только пять минуточек. Жизнь учит, что эти пять минут с легкостью могут превратиться в целый час. Пробуждение должно быть быстрым.
Режим
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы не вводить организм в постоянный стресс. Если тело будет знать, когда вставать, пробуждение станет более быстрым и легким.
Стакан воды
Стакан теплой воды натощак запускает обмен веществ. Если вы заведете себе привычку пить воду за полчаса до завтрака, то пища будет легче усваиваться, а еще — вы не переедите. Следить за этой привычкой помогут специальные приложения-трекеры.
Физическая активность
Она может быть любой — растяжка, зарядка, пробежка. Если у вас совсем нет времени ходить в тренажерный зал — занимайтесь дома, делайте базовые упражнения, чтобы разминать суставы. Откажитесь от транспорта на короткие расстояния, а летом выбирайте велосипед вместо автобуса.
Экранное время
Ограничивайте время, которое тратите на «залипание» в социальных сетях. Провести 15 минут в ТикТоке — нормально, но час подряд — уже перебор. Бессмысленный серфинг в Интернете высасывает энергию, а ведь день только начинается.
🔹️Что делать, если хочется спать:
Пейте больше воды. Из-за обезвоживания организм чувствует усталость и нас начинает клонить в сон.
Выйдите на свежий воздух или проветрите помещение. Сонливость иногда возникает из-за нехватки кислорода.
Откажитесь от тяжелой еды. После плотного приема пищи обычно хочется поспать.
Сделайте точечный массаж. Например, стимулируйте мочки ушей по часовой стрелке.
Замените кофе и энергетики на травяной чай. Напитки с кофеином сначала бодрят, но когда их действие заканчивается спать хочется только больше.
Жуйте жвачку или сосите карамельки. Жевательные движения стимулируют приток крови к мозгу, а это помогает сосредоточиться.
Автор: Алия Мансурова
